LONG LIFE · Практика
Дыхательные практики
Дыхание — единственная часть вегетативной нервной системы, которой можно управлять сознательно. Сессия ведёт вас от начала до конца: считать и следить за временем не нужно, достаточно смотреть на кольцо и слушать.
Как устроена сессия
3 × 30
Три раунда по тридцать дыханий
Вдох на пять секунд, выдох на пять. Кольцо на экране расширяется и сжимается в том же ритме — подстраивайтесь под него, а не под секундомер.
60 с
Задержка на пустых лёгких
После тридцатого выдоха дыхание останавливается — до минуты. На экране идёт отсчёт, но досиживать до нуля через силу незачем: вдохните, когда захочется.
8 с
Восстанавливающий вдох
Раунд закрывается глубоким вдохом на восемь секунд с короткой задержкой наверху — и сразу начинается следующий.